 |
 |
|
|
Av det muskelarbete som så påtagligt blir utfört följer en
mängd positiva effekter, som av vilken annan högintensiv
träning som helst.
Anledningen till det effektiva träningsresultatet med XRSIZE
är att vi här mekaniskt kan få kroppen att icke viljemässigt
utföra 20-50 muskelspänningar/sekund. Stort muskelarbete
ger en kraftig ökning av blodcirkulationen och slaggprodukter
transporteras effektivt ut ur ömmande och slutkörda muskler.
Må bra hormonet serotonin, tillväxthormon och till viss del
manligt könshormon testosteron samt kroppens smärtstillare
endorfin ökar samtidigt som stresshormonet kortisol minskar.
Kroppens skelett känner att det behöver producera mer
stabiliserande delar samtidigt som muskler och leder också
behöver anpassa sig till att klara fler små “nedhopp”.
Ökad bendensitet, bättre muskelkvalitet och ökad ledvätska
ger en stabilare och rörligare kropp.
Utvärdering av Vibrationsträning på Xrsize.
Stiftelsen Humlegården våren 2006, T. Vikman,
H. Eriksson.
Vibrationsträning förbättrar dynamisk och statisk balans, tycks
också förbättra uthålligheten i gång.
Vibrationsträning bra alternativ till vanlig styrketräning
Ulrika Wangel Fysioterapeuten Jan 2005
Träning på vibrationsplatta är en bra träningsform och lika
effektiv som vanlig styrketräning, och upplevdes inte som
särskilt ansträngande. Rörelsehastigheten och förmågan till
hopp förbättras signifikant.
Vibrating insoles and balance control in elderly people The
Lancet 4 Okt. 2003.
Attila A Priplata, James B Niemi, Jason D Harry, Lewis A
Lipsitz, James J Collins
15 yngre och 12 äldre patienter ställdes på vibrerande plattor.
Man fick en förbättring av balansen när man mätte posturalt
svaj. Förbättringen var större hos äldre patienter än yngre.
Vibrationer kan göra det möjligt övervinna obalans orsakad av
åldersrelaterad instabilitet.
Treatment of chronic lower back pain with lumbar
extension and whole-body vibration exercise: a
randomized controlled trial. J. Rittweger, et al;
Spine 2002 Sep 1;27(17):1829-34.
60 patienter med långvariga ryggproblem (genomsnitt 13 år)
tränade vibrationsträning under 3 månader. En mycket tydlig
reduktion av smärta uppmättes. Kontrollerade vibrationer kan
vara en lösning på ryggproblem i stället för en orsak.
Sensory stimulation promotes normalization of postural
control after stroke. Stroke 1994, 25:1176-1180.
Magnusson M, Johansson K, Johansson BB:
Stroke patienter som överlevt mer än 2 år efter stroke tränades
med vibrationsträning och galvanisk stimulering. De jämfördes
med en likvärdig kontrollgrupp. Man fann mycket bättre resultat
behandlingsgruppen än i kontroll gruppen då man mätte balans
form av posturalt svaj, och effekten stod sig ännu två år efter
behandling.
Effect of vibration exposure on muscular performance
and body balance. randomized cross-over study Clin.
Physiol. & func im (2002) 22, 145-152. S. Torvinen,
et al (Bone Research Group, UKK Institute, Tampere,
Finland)
8 män och 8 kvinnor 24-33 år utsattes för 4 min lång
vibrationsträning. Man gör en utvärdering av såväl
muskelfunktion som balansfunktion 2 min och 60 min efter
avslutad träning. Man fann 2,5% nettoökning i hopphöjd, 3,2%
ökning i isometrisk muskelstyrka i benen, och 15,7% förbättring
av balansfunktionen. Allt statistiskt säkerställt.
Influence of vibration on mechanical power and
electromyogram activity in human arm flexor muscles.
Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1999, 79:306-311.
Bosco C, Cardinale M, Tsarpela O
12 boxare på elitnivå som utsattes för muskelvibrationer i
armarna. Man fann då att vibrationer gav en mycket stor
ökning av nervaktiviteter, vilket ledde till ökad styrka och
muskulär effekt.Recovery: M.Hartard, C.Kleinmond, C.Lammel, et al
(Technical University Munchen, unpublished data)
Resultat indikerar att vibrationsträning under en läkningsperiod
gör att man behåller muskelstyrkan och rörligheten i både armar
och ben.Hormonal responses to whole-body vibration in men.
Eur J Appl Physiol 2000, 81:449-454.
Bosco C, Iacovelli M, Tsarpela O, Cardinale M,
Bonifaci M, Tihanyi J, Viru M, DeLorenzo A, ViruA:
14 manliga försökspersoner utsattes för träning med helkropps
vibrationer. Enl. blodprov fans en betydlig ökning av testosteron
7% och tillväxthormon 460%, medan mängden kortisol minskade
med 36% .Vid funktions testning fann man, att hoppförmågan
förbättrats. Rapporten anser sammanfattningsvis, att
kroppsvibrationer på grund av proprioceptiv feedback förbättrar
neuromuskulära funktioner.
Effect of vibratory stimulation on maximal force and
flexibility. J Sports Sci 1994, 12:561-566. Issurin VB,
Lieberman DG, Tenenbaum G:
28 manliga elitidrottare delades upp i 3 grupper och tränades 3
gånger i veckan under 3 veckor enl. följande sätt: grupp 1 fick
konventionell styrketräning i kombination med vibrationsträning,
grupp2 fick enbart konventionell styrketräning och grupp 3 fick
skenträning. Vibrationsträning gav en ökning i isotonisk
muskelstyrka som var 49,8% större än konventionell träning,
medan den tredje gruppen inte fick någon träningseffekt alls.
Adaptive responses of human skeletal muscle to
vibration exposure. Clinical Physiology 1999,
19:183-187. R, Introini E, Cardinale M, Tsarpela
O, Madella A, Tihanyi J, Viru A:
6 volleybollspelare utsattes för helkroppsvibrationer. De testades
sedan med benpress på en glidmaskin med extrabelastning på 70,
90, 110 och 130 kg. Man fick då en statistiskt säkerställd
förbättring av både styrka och snabbhet jämfört med
kontrollgruppen.
Support stability influences postural responses to
muscle vibration in humans. European Journal of
Neuroscience 1999, 11, 647-654. Ivanenko, Y. P.,
Talis, V. L. & Kazennikov, O. V.
Rapporten visar, att både vibrations träning och träning på en
instabil platta påverkar det proprioceptiva systemet
From balance regulation to body orientation:two goals
for muscle proprioceptive information processing?
Experimental Brain Research 1999, 124:80-88.
Kavounoudias A, Gilhodes JC, Roll R, Roll JP:
Man kunde då påvisa, en påtaglig påverkan av kroppens
proprioceptiva system, vilket kan användas för både
kroppsbalans och kroppsorientering. Då ett antal senor
utsattes för vibrationer.
The effects of human ankle muscle vibration on
posture and balance during adaptive locomotion.
Exp Brain Res 2002, 13:24-34Sorensen, KL,
Hollands MA, Patla E:.
Studien genomfördes för att studera proprioceptionen i
underbensmuskulaturen och dess roll för dynamisk stabilitet
under gång. Man antog, att information om muskellängd ger
information om såväl läge som acceleration av tyngdpunkten.
Genom att utsätta musklerna för vibrationer kunde man påvisa
signifikanta förändringar gångmönstret. Författarna drar av sitt
experiment slutsatsen, att muskelspolarna i vadmuskulaturen
spelar en betydande roll för kontroll av hållning och balans
under svingfasen av gången, men ger också information om
hur kroppens tyngdpunkt rör sig i förhållande till stödfoten.
